糖尿病患者看这里！医院研究出这项简单运动，帮助降血糖
俗话常说：生命在于运动，这一句是有一定依据的。散步就是一种很好的运动项目，在室内，室外进行都非常方便，现在手机上还有很多软件能够测量我们每天行走的步数，晚上坐到床上的时候拿起手机还能够欣赏自己的步数。京都经济医学院经过长达10年的研究发现，在体育方面，很多朋友喜欢散步。事实上，这项运动很好，你也可以在室内走路，现在有很多工具可以测量步数，你可以在你没事的时候享受自己的成绩。经过10年的研究，医院发现，每天步行30分钟，一天两次长时间坚持对糖尿病的康复是有益的。接下来就让我们先了解一下，糖尿病患者行走的六大好处。
1.降低血糖，减少胰岛素抵抗
据了解，在行走过程中，胰岛素受体的数量会增加，从而导致胰岛素受体的结合力也增加，胰岛素受体的功能也增强，胰岛素的敏感性对外围组织也随之增强，胰岛素的抵抗也在增加，肌细胞对葡萄糖的摄取和利用也得到了提高。
2.减少葡萄糖代谢过程中的胰岛素消耗
肝脏和肌肉吸收葡萄糖可以通过散步提高功效，从而达到抑制餐后血糖上升的效果。
3.减掉脂肪
散步还能达到减肥的效果，在散步的过程中会消耗更多的能量，促进脂肪组织的分解，游离脂肪酸在血液中的使用程度就会增加，脂肪和葡萄糖的消耗也会大大增加，这一项运动不仅仅减少累积异质的脂肪，还能达到很好的减肥效果。
4.降血压
想要预防动脉粥样硬化也可以多进行散步这一行为，不仅能降低高血压还能改善血管的弹性。
5.增加身体对疾病的抵抗力
散步这一运动项目还可以加速我们身体新陈代谢的速度，还可以增强身体的抵抗力，使身体更加健康。
6.可以使人体健康快乐
如果你的身体平衡功能出现了问题，也可以通过散步这一项运动改善，我们会因为这一行动精神饱满，心情愉快等等使我们的身体向健康方向发展。
接下来就让我们来了解几种步行的类别
①慢步走：在生活中我们经常所说的散步就是慢步走，大约每分钟行走50~80步中间，这种节奏比较缓慢，通常适用于老年体弱多病的糖尿病病人。
②中速走:每分钟80~步，处于平缓状态。
③轻快步行：每分钟大约行走步左右属于快步行走，这样的行走节奏消耗能量比较大，这种运动状态适合年轻一些的糖尿病患者。
④击掌散步：所谓的击掌散步就是击掌和散步同时进行的过程，这一运动类型可以让肌肉的收缩得到锻炼，上肢和下肢相互配合下，能量脂肪和糖的消耗都会得到增加。
小编个人比较喜欢快走，是“昂首挺胸，摆动双臂”的快速走动，遵循“预热、加速、收尾”的原则。坚持五到十分钟，大约每分钟80到步的速度坚，就会让我们的血液流向肌肉，减少出现“猛拉抖动”的现象。最后行驶30分钟，以每分钟步的频率进行，身体就会微微出汗，出现呼吸急促，心跳加快的现象，不适合频率过快。
最合适的步行时间大约在饭后半小时到一小时时候，每次最佳时间是30分钟左右，一天至少1小时，每周至少要3次。最好不要空腹或饭前行走，因为可能会出现低血糖现象。在晨练的时候时间不宜太早，因为过早地去散步锻炼，空气中的污染物覆盖地面对身体是非常不利的。太阳升起，云层清澈的时候才是锻炼的最佳时期。
步行的场地通常为，公园，体育馆，绿色区域，如建筑物，开放空间，平坦和清新的空气的场所进行步行是非常健康的。尽量不要在交通拥挤的地方进行活动，例如，马路，人行道等等这些拥挤的道路。工厂生产区域内有害气体和尘土飞扬的地方是非常不适合步行的。
如何判断步行运动量
①感受自己的法则：在行走的过程中应该出现，出汗，轻松自在等等气势属于适量运动，如若出现现重汗，言语不足，气喘吁吁，则说明运动量过大了。
②测脉搏法：-年龄=脉搏（次/分）假设一位60岁的糖尿病患者通过走路和锻炼使他的脉搏达到次/分钟（-60）时，再坚持30分钟的运动量对身体是非常不利的。行走的路程一般为5公里左右，在走路的过程中还可以进行愉快的交流。